O mercado de suplementos para emagrecimento é vasto e há uma demanda considerável por esses produtos. Entretanto, é importante ressaltar que não existe uma solução milagrosa para perda de peso. Não há pílulas que prometem uma redução de 5kg em uma semana, nem shakes que substituem o exercício físico.
Então, qual é a história por trás do 5-HTP?
Embora não haja suplementos milagrosos, há produtos eficazes que podem auxiliar no processo de emagrecimento. E, por outro lado, há produtos menos eficazes, como o CLA (ácido linoleico conjugado), que têm pouco ou nenhum impacto.
O 5-HTP pertence à primeira categoria e neste artigo você entenderá porquê.
COMO OCORRE A PERDA DE PESO?
Antes de considerar suplementos, é essencial compreender como a perda de peso acontece, pois nenhum suplemento sozinho será capaz de promover esse resultado. O processo de emagrecimento é basicamente uma questão de equilíbrio de calorias.
Uma pessoa que ingere mais calorias do que consome, ganhará peso. Enquanto uma pessoa que consome menos calorias do que queima, perderá peso.
Esse é o princípio fundamental da perda de peso e gordura, que está presente em qualquer dieta para emagrecimento, independentemente do método utilizado.
5-HTP, O MELHOR SUPLEMENTO PARA EMAGRECER?
É crucial compreender como ocorre a perda de peso antes de determinar qual é o melhor suplemento para emagrecer. Quando alguém procura por um produto desse tipo, geralmente busca algo que ajude a reduzir o peso e a gordura de forma direta. No entanto, não há suplementos que queimam gordura de maneira direta e eficaz. Portanto, é necessário adotar uma abordagem diferente.
Para perder peso, é preciso consumir menos calorias e, para isso, é necessário controlar a ingestão alimentar. Em vez de um suplemento que teoricamente queime gordura diretamente, por que não considerar um que ajude no controle de calorias?
O 5-HTP é um aminoácido interessante e pouco conhecido. Embora não queime gordura diretamente, ele pode ser bastante útil no processo de emagrecimento.
Como?
Quando estamos em um processo de perda de peso, geralmente reduzimos a ingestão de carboidratos. No entanto, essa redução calórica pode levar a alguns problemas, como irritabilidade, dificuldades para dormir e desejos por alimentos, especialmente doces. Você já passou por isso?
Esses problemas ocorrem em parte porque os carboidratos são essenciais para a transformação do triptofano em serotonina. Quanto mais reduzimos a ingestão de carboidratos, maior a probabilidade de reduzirmos os níveis desse neurotransmissor, o que pode causar estresse adicional durante o processo de perda de peso.
A serotonina desempenha um papel importante no humor, disposição, apetite e sono.
O 5-HTP é convertido em serotonina e, ao contrário do triptofano, não apresenta os mesmos problemas de absorção em relação aos carboidratos.
BENEFÍCIOS PRÁTICOS DO 5-HTP
Na prática, o 5-HTP oferece três benefícios essenciais, que estão interligados. Primeiramente, ele pode aumentar a sensação de saciedade, o que pode levar a uma redução na ingestão calórica, em outras palavras, a pessoa se sentirá mais satisfeita após comer, ajudando assim no controle do peso. Além de melhorar a qualidade do sono, o 5-HTP pode contribuir para uma melhor recuperação, o que é fundamental durante um processo de emagrecimento. A privação do sono está associada ao aumento de peso devido à elevação dos níveis de grelina, hormônio responsável pela regulação do apetite.
Por fim, manter um bom humor e disposição é crucial para manter o foco e a motivação durante o processo de perda de peso. Um estado de espírito positivo pode ajudar a evitar sabotagens na dieta e a adesão ao programa de emagrecimento.
ESTUDOS
O 5-HTP não foi escolhido aleatoriamente; existem estudos que analisam sua eficácia na perda de peso.
Aqui estão dois estudos relevantes que demonstram os resultados do 5-HTP em humanos:
Descobertas preliminares de fMRI sobre a influência do 5- HTP na seleção de alimentos: Ioannou S, Williams AL. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5-HTP on food selection. Brain Behav. 2016 Oct 28;7(1):e00594. doi: 10.1002/brb3.594. PMID: 28127513; PMCID: PMC5256178.
Comportamento alimentar e adesão às prescrições dietéticas em adultos obesos tratados com 5-hidroxitriptofano (5-HTP): Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr. 1992 Nov;56(5):863-7. doi: 10.1093/ajcn/56.5.863. PMID: 1384305.
MENOS PESO, MESMO SEM DIETA
O estudo envolvendo vinte pessoas obesas mostrou resultados significativos na perda de peso com o uso de 5-HTP. O grupo que utilizou o suplemento apresentou uma redução no consumo de carboidratos e uma maior sensação de saciedade, mesmo sem seguir uma dieta específica.
O 5-HTP E O CÉREBRO
O estudo envolvendo 14 participantes saudáveis investigou os efeitos do 5-HTP na resposta cerebral aos alimentos. Os resultados mostraram que o 5-HTP influenciou áreas do cérebro relacionadas ao apetite e promoveu uma escolha de alimentos mais saudáveis.
COMO TOMAR
O 5-HTP deve ser consumido cerca de 30 minutos antes das refeições e/ou antes de dormir, pois pode causar sonolência. No entanto é recomendado tomar o suplemento com o estômago vazio, em doses que variam de 200mg a 400mg por dia. É aconselhável iniciar com doses menores e aumentar gradualmente, se necessário. Pessoas com problemas de saúde ou que estejam em tratamento médico devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso do suplemento.
CONCLUSÃO
O 5-HTP não é uma solução milagrosa, mas é um suplemento eficaz para auxiliar no processo de emagrecimento. Certamente, sua principal vantagem está em ajudar a controlar o apetite, melhorar a qualidade do sono e promover um bom humor, fatores essenciais para o sucesso de uma dieta de emagrecimento. Ainda que, quando combinado com cafeína, o 5-HTP pode ser uma dupla eficaz e econômica para promover a perda de peso e queima de gordura.
Compartilhe sua experiência nos comentários abaixo se já experimentou o 5-HTP ou se prefere outro suplemento. Se tiver interesse, seguem alguns artigos adicionais que podem ser úteis para quem está em busca de perder peso e gordura.
